RESUME PJOK

 ---

*Resume PJOK – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan*

*1. Pengertian*  

PJOK adalah mata pelajaran yang ngajarin gerak fisik, olahraga, dan cara hidup sehat. Tujuannya bukan cuma jago olahraga, tapi biar badan sehat, mental kuat, disiplin, dan bisa kerja sama.

*2. Ruang Lingkup PJOK*

Materi Isi Contoh Kegiatan

**Permainan Bola Besar** Voli, basket, sepak bola Passing, dribbling, shooting

**Permainan Bola Kecil** Kasti, bulu tangkis, tenis meja Pukulan forehand, servis

**Atletik** Lari, lompat, lempar Lari 100m, lompat jauh, tolak peluru

**Senam** Lantai & irama Guling depan, sikap lilin, senam SKJ

**Beladiri** Pencak silat Kuda-kuda, pukulan, tendangan

**Aktivitas Air** Renang Gaya bebas, gaya dada, keselamatan air

**Kebugaran Jasmani** Latihan fisik Push up, sit up, lari 12 menit

**Kesehatan** Hidup sehat Gizi seimbang, P3K, bahaya narkoba

*3. Unsur Kebugaran Jasmani*  

1. *Kekuatan*: Angkat beban, push up  

2. *Daya Tahan*: Lari jauh, bersepeda  

3. *Kecepatan*: Lari sprint 50m  

4. *Kelincahan*: Lari zig-zag  

5. *Kelenturan*: Kayang, split  

6. *Keseimbangan*: Berdiri 1 kaki, sikap kapal terbang

*4. Manfaat PJOK*  

1. *Fisik*: Badan sehat, gak gampang sakit, tumbuh optimal  

2. *Mental*: Ngelatih sportivitas, percaya diri, ngurangin stres  

3. *Sosial*: Bisa kerja sama tim, hormati wasit & lawan  

4. *Karakter*: Disiplin, tanggung jawab, pantang menyerah

*5. Pola Hidup Sehat di PJOK*  

1. *Makan Gizi Seimbang*: Isi piringku → karbo, protein, sayur, buah, air  

2. *Istirahat Cukup*: Tidur 8-9 jam buat pelajar  

3. *Jaga Kebersihan*: Mandi, cuci tangan, ganti baju olahraga  

4. *Hindari NAPZA*: Narkotika, rokok, alkohol ngerusak badan  

5. *P3K Dasar*: Obati luka lecet, keseleo, mimisan

*6. Nilai-nilai dalam Olahraga*  

1. *Fair Play*: Jujur, gak curang  

2. *Sportivitas*: Nerima menang-kalah dengan lapang dada  

3. *Kerja Sama*: Tim lebih penting dari ego  

4. *Disiplin*: Datang tepat waktu, ikut aturan main

*Kesimpulan*  

PJOK = _Mens sana in corpore sano_ → Di dalam tubuh yang sehat ada jiwa yang kuat. Olahraga teratur, makan sehat, istirahat cukup = resep badan fit buat ibadah & belajar.

---